Jak odstawić słodycze ze swojego życia?Zawartość strony1 Jak odstawić słodycze ze swojego życia? Zapisz Się Na Ciekawy Newsletter!2 Jak powstrzymać się od jedzenia słodyczy?3 Czy odstawienie cukru jest zdrowe?4 Zmiana nawyków żywieniowych to podstawaOtyłość to choroba cywilizacyjna, która dosięga coraz szerszej grupy osób. Współcześnie problem z nadwagą dotyczy już nie tylko głównie osób starszych, a staje się powszechnym problemem wśród dzieci i młodzieży. Jedną z głównych przyczyn problemów z nadwagą u dzisiejszych ludzi jest spożywanie zbyt dużej ilości cukru, który powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej w się dużej ilości tłuszczu i nadmiar cukru w organizmie z czasem doprowadza do poważnych problemów zdrowotnych. Współcześnie występujące choroby cywilizacyjne często swoje podłoże mają właśnie w nadmiernym spożywaniu cukrów prostych. Najpopularniejszą chorobą jest tutaj cukrzyca, ale często spotkamy się również z nadciśnieniem tętniczym oraz wysokim poziomem takiej sytuacji pierwszym krokiem, który warto podjąć w swoim życiu jest to, by definitywnie odstawić spożywanie dużej ilości słodyczy. Odstawianie słodyczy musi być jednak realizowane z rozwagę, by całe przedsięwzięcie nie skończyło się jedynie słomianym zapałem z naszej strony. Zapisz Się Na Ciekawy Newsletter! Darmowe Wiadomości o Zdrowiu, Treningu, Suplementacji i Diecie na Twoją Skrzynkę Email!Jak powstrzymać się od jedzenia słodyczy?Odstawienie słodyczy powinno odbywać się stopniowo. Większość osób latami przyzwyczaja swój organizm do spożywania nadmiernej ilości cukru w swojej regularnie potrawy bogate w cukier oraz zajadając się słodyczami doprowadzamy do tego, że nasz mózg działa w pewnym schemacie. Jedząc słodycze do mózgu dostaje się dopamina, która działa na nasz ośrodek samym nasz mózg przyzwyczaja się to tego, że słodycze kojarzą mu się z czymś przyjemnym i chce ich po prostu więcej. W przyszłości możemy się spotkać również z tym, że będziemy chcieli spożywać słodycze przy gorszym samopoczuciu. Jeśli zatem zdecydujemy się na walkę z tym nałogiem, to warto zacząć od powolnych słusznym krokiem może tutaj być zmniejszenie ilości tego, co jemy. Jeśli w ciągu dnia spożywaliśmy dotychczas dwa batoniki, to możemy zmniejszyć tą ilość do jednego. Kolejnym krokiem w naszej walce z nadmiernym spożywaniem słodyczy może być zamiana. W tym wypadku wystarczy zamienić spożywane przez nas słodycze na coś, co zawiera zdecydowanie mniej cukru i jest zdrowsze dla naszego organizmu. Jako przykład możemy mieć w zanadrzu kilka przekąsek, które zamienimy na paczkę chipsów, batonika lub tabliczkę zamiennikiem może okazać się garść bakalii w postaci suszonych owoców lub orzechów. Bakalie mają zdecydowanie mnie cukru i dodatkowo są bogate w najróżniejsze witaminy potrzebne naszemu decyzje odnośnie odstawiania słodyczy nie musimy jednak podejmować sami. Na początku tej drogi możemy skonsultować się z dietetykiem, który pomoże nam zaplanować naszą dietę. Specjalista dobierze dla nas taką dietę, która pozwoli nam czuć się pełnymi energii i dopasuje ją do naszego odstawienie cukru jest zdrowe?Naukowcy są zgodni co do tego, że ograniczenie spożycia cukrów prostych, jest zdrowe dla funkcjonowania naszego organizmu. Nadmierne spożywanie słodyczy przyczynia się do powstania otyłości, która jest przyczyną niebezpiecznych chorób. Poważne choroby cywilizacyjne to nie jedyna przykrość, która spotka nas ze strony powoduje również grosze samopoczucie u chorych osób, które czują się mniej atrakcyjni. Ograniczenie spożycia słodyczy przyczyni się do zmniejszenia wagi i jednocześnie poprawienia naszego stanu sylwetka pozwoli nam poczuć się znacznie lepiej i bardziej atrakcyjnie. Na uwagę zasługuje również fakt, że ograniczając spożycie słodyczy będziemy mieli znacznie dłużej zdrowe zęby i piękny uśmiech. Niestety cukier przyczynia się do tego, że kosztowne problemy stomatologiczne mogą nas z czasem często nawiedzać. Osoby spożywające mniej cukru w swojej diecie chwalą sobie również to, że z czasem odczuwają więcej energii do wspomnieć też o tym, iż nasz mózg zacznie zupełnie inaczej działać. Dopamina działająca wcześniej jak narkotyk podczas jedzenia słodyczy przestanie zaburzać nasze funkcjonowanie. Samopoczucie znacząco się poprawi, a nasze stany depresyjne nie będziemy zagryzać tabliczką rozwiązaniem może być pozyskiwanie dopaminy z innych źródeł. Wiele osób popiera dopaminę z uprawiania najróżniejszych dyscyplin sportowych. Najbardziej popularne i jednocześnie dostępne dla każdego jest z pewnością jogging spalimy nadmiarowe kalorie, poprawimy swoją kondycję fizyczną i staniemy się atrakcyjniejsi dla płci przeciwnej. Musimy jednak pamiętać, by nie przesadzić z wysiłkiem i dostosować go do swoich możliwości fizycznych. Nadmierny wysiłek również nie jest wskazany, a niektóre osoby z przyczyn zdrowotnych nie powinny biegać. Zmiana nawyków żywieniowych to podstawaJak odstawić słodycze w swojej diecie? Najlepiej zacząć od zmiany swojej diety. Na platformie YouTube oraz w internecie znajdziemy mnóstwo treści, która dotyczy bezpośrednio zmiany swoich niewłaściwych nawyków tam specjalistów z zakresu dietetyki, którzy będą nam pokazywali właściwe kierunki. Absolutny prym wiedzie tutaj w ostatnim czasie dieta ketogeniczna, która stała się diecie tej przeważają głównie tłuszcze, a kompletnie rezygnujemy z węglowodanów. Warto tutaj wspomnieć też o tym, iż dieta ta ogranicza znacząco spożywanie cukrów. Bezwzględnym warunkiem w takiej diecie jest zaprzestanie spożywania słodyczy w najróżniejszej postaci. Dieta posiada zarówno swoich zwolenników, jak i sceptyków. Z tego powodu sami musimy przeanalizować daną dietę i zdecydować, czy będzie dla nas ona odpowiednia. W niektórych przypadkach stosowanie rygorystycznej diety będzie dla nas tym wypadku ponownie kłania się dietetyk, który będzie w stanie określić, czy dana dieta przyczyni się do poprawy naszego zdrowia i pomoże w rzuceniu szkodliwego nawyku podjadania słodyczy.
Możesz jednak zmienić to, jak jesz. Wyznacz sobie stałe posiłki, włącz zegarek i do dzieła. Pamiętaj, że jedzenie nie ma być przyjemnością- kiedy jesz, skup się tylko na tym- nie jedz przed telewizją, przy komputerze, czytając jedz całkowicie świadomie i co najważniejsze- powoli. Wśród młodzieży nasila się zjawisko fonoholizmu. Ostatnie badania pokazały, że już co trzeci nastolatek nie wyobraża sobie dnia bez komórki. Dzieci i nastolatki są uzależnione od telefonów - już nie potrafią bez nich żyć. Fonoholizm jest tak powszechny, że nawet przestał budzić zdziwienie. Jednak rodzice powinni zacząć walczyć z uzależnieniem dziecka, gdy tylko zauważą, że ich pociecha nie potrafi się obyć bez telefonu. Wśród dzieci i młodzieży można zaobserwować uzależnienie od telefonów komórkowych, czyli fonoholizm. W szkołach, na podwórkach, na rodzinny spotkaniach - dzieci nie potrafią obyć się komórkowych gier i sms-owania z kolegami. Nie byłoby w tym nic dziwnego czy niebezpiecznego, gdyby nie fakt, że brak telefonu czy rozładowana bateria budzą frustrację, nerwy i niepokój. A to już oznacza uzależnienie. Według raportu "Młodzież a telefony komórkowe", który został opublikowany przez TNS OBOP wynika, że już co trzeci nastolatek nie wyobraża sobie dnia bez telefonu! Jak więc rodzice mogą walczyć z uzależnieniem dziecka? Uzależnienie dziecka od telefonu może mieć opłakane skutki Rodzice często bagatelizują uzależnienie dziecka od telefonu. Wręcz sami ułatwiają mu dostep do sprzętu, żeby dziecko czymś zająć. Tak się zaczyna, a potem jest tylko gorzej. Dziecko opuszcza się w nauce, bo poświęca za dużo czasu na komórkowe gry czy surfowanie po internecie. A co gorsze - uzależnienie może wpłynąć nawet na kontakty dziecka z rówieśnikami! Dzieci tracą zdolność do rozpoznawania emocji na twarzach innych ludzi! Wszystko przez cyfrowy świat >> Jak walczyć z uzależnieniem dziecka od telefonu? Przede wszystkim rodzice powinni zacząć obserwować dziecko. Jeśli zauważą niepokojące objawy, to na początek mogą dawać dobry przykład dziecku i nie korzystać z telefonu, gdy to nie jest niezbędne. Poza tym warto zająć dziecko różnymi kreatywnymi zajęciami czy domowymi obowiązkami. Wspólne gotowanie czy sprzątanie może stać się świetną zabawą. Znacznie trudniej będzie rodzicom uporać się z uzależnionym i zbuntowanym nastolatkiem. W tym wypadku warto zwrócić uwagę na specjalne aplikacje monitorujące na telefony komórkowe i smartfony. Te narzędzia umożliwią rodzicom kontrolę nad czasem, które dziecko spędza na korzystaniu z telefonu. Warto wiedzieć, że aplikacje monitorujące są proste w instalacji i co istotne - niemożliwe do wykrycia podczas codziennego użytkowania telefonu! Wszystkie informacje na temat korzystania z telefonu dziecka są wysyłane na e-mail rodziców. Czy TABLET DLA DZIECKA to nie przesada? >> Jedną z aplikacji, które są warte uwagi, jest SpyPhone. Program umożliwia nawet lokalizację telefonu. Za 17,99 zł miesięcznie – limit wartości telefonu wynosi 1500 złotych, a udział własny klienta rośnie do 99 złotych. Za 34,99 zł miesięcznie – opcja dla posiadaczy „wypasionych” telefonów o wartości przekraczającej 1500 złotych. Trzeba się liczyć z udziałem własnym w wysokości 149 złotych. Skip to content Wykorzystuję pliki cookies w celu prawidłowego działania strony, korzystania z narzędzi marketingowych i analitycznych, zapewniania funkcji społecznościowych oraz systemu komentarzy. Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? SettingsAkceptuję Zobacz 4 odpowiedzi na pytanie: Jak oduzależnić się od masturbacji ? Uwaga! Ta strona zawiera treści przeznaczone tylko dla dorosłych. Jeśli nie masz ukończonych 18 lat, nie powinieneś jej oglądać.Jestem przekonana, że w dzisiejszych czasach najgorszym złem - oprócz wsiąkania w media społecznościowe - jest bezproduktywne przesiadywanie na telefonie. Jeśli miałabym wymienić dwa technologiczne powody prokrastynacji, to oba byłyby na samym szczycie. Dziś spróbujemy odpowiedzieć na pytanie jak oduzależnić się od telefonu i dzięki temu poprawić swoją produktywność. Ten tekst jest częścią miesiąca tematycznego dotyczącego prokrastynacji. W jego ramach zapisani do newslettera otrzymają dodatkowe materiały wspierające walkę z odwlekaniem. Zachęcam też do odwiedzania lifegeekowego instagrama, gdzie pojawią się użyteczne anty-prokrastynacyjne lifehacki. Badania mówią, że w ciągu dnia sięgamy po telefon od 80 do prawie 150 razy! Często robimy to nieświadomie, np. chcąc sprawdzić godzinę, odkrywamy miliony powiadomień i ostatecznie odkładamy urządzenie nie wiedząc nawet, po co go wzięliśmy. A przede wszystkim - telefon to idealne narzędzie do prokrastynacji. Świecące powiadomienia, "konieczność" sprawdzenia Facebooka, Instagrama, skrzynki pocztowej i jeszcze miliarda innych rzeczy sprawia, że mijają minuty i godziny, a my dalej nie zabraliśmy się do działania! Pomijam już społeczny aspekt uzależnienia - osobiście NIE CIERPIĘ gdy ktoś przy mnie zatraca się w telefonie i sama robię to tylko wtedy, kiedy widzę, że zrobiła to osoba, z którą aktualnie przebywam. Ale czuję się wtedy źle, bo zamiast spędzać ze sobą czas, grzebiemy w telefonach. Oczywiście częste sprawdzanie telefonu niekoniecznie musi być nałogiem (choć może!), może być też po prostu złym nawykiem, a nawyki można skutecznie eliminować. Dziś zajmiemy się ustawieniami w telefonach. Nie będzie jeszcze aplikacji i programów, bo wiele jest do zrobienia w samym urządzeniu. Ale nic się nie bój - do programów odcinających dostęp do telefonu czy internetu również dojdziemy! Oto kilka porad, jak oduzależnić się od telefonu ile czasu faktycznie spędzasz z telefonem Zacznijmy od uświadomienia sobie problemu. Zobacz, ile faktycznie spędzasz czasu z telefonem w ciągu dnia - może nie jest tak źle? Oto, jak to zrobić: iOS - Wejdź w ustawienia > Czas przed ekranem. Znajdziesz tam podsumowanie czasu spędzanego ze smartfonem w rozbiciu na konkretne typy aplikacji. Są tam liczbę otrzymanych powiadomień czy rozkład czasu przed ekranem w ciągu tygodnia;Android - Google wypuścił dedykowaną aplikację Cyfrowa Równowaga, która działa mniej-więcej tak samo jak wspomniany już applowy Czas przed ekranem. W telefonach Pixel funkcja ta ma być wbudowana na stałe. Jeśli jednak nie posiadasz takiego urządzenia, wspomniana aplikacja może się bardzo przydać - pokaże ci, jak często korzystasz z telefonu, ile dostajesz powiadomień i które aplikacje zżerają ci najwięcej czasu. 2. Poproś o pomoc przyjaciół lub rodzinę Być może wydaje ci się, że nie masz problemu z telefonem. Zrób prosty test - poproś bliskiego przyjaciela, partnera czy rodzinę, by przez tydzień zwracali ci uwagę za każdym razem, gdy zbyt długo gapisz się w ekran. Nie liczą się faktyczne użycia telefonu, czyli np. odpowiedź na pytanie na Messengerze lub sprawdzenie czegoś i odłożenie urządzenia. Za to scrollowanie Facebooka lub zaglądanie do telefonu z nudów - już tak. Założę się, że w większości przypadków będziesz totalnie przerażony ile czasu spędzasz marnując czas ze smarfonem. 3. Wyrzuć aplikacje, których nie używasz Prosta rzecz, ale podziękuje ci za to twoje skupienie i pamięć w telefonie. Wyrzuć wszystkie aplikacje, które leżą na telefonie nieużywane przynajmniej miesiąc. Szczególną uwagę zwróć na gry, które lubią bombardować powiadomieniami dość często. Zostaw tylko te, których bezwzględnie potrzebujesz. 4. Zastąp aplikacje ich fizycznymi odpowiednikami Szczególnie dziwna rada od kogoś, kogo celem jest oswajanie czytelników z nowoczesnymi technologiami, ale hej! Walczymy tu dla lepszej sprawy. Wiele z aplikacji da się zastąpić ich fizycznymi odpowiednikami - można zapisywać spotkania w kalendarzu papierowym, a listę zakupów na kartce. Ale moim zdaniem największą korzyść daje... zastąpienie telefonu zegarkiem. Takim zwykłym, naręcznym. Może być zresztą dobry smartband, ale chodzi o to, by nie wykorzystywać telefonu jako sposobu na sprawdzenie godziny. Ile razy chciałeś sprawdzić czas, a kończyło się na 30 minutach scrollowania Facebooka? No właśnie. 5. Ogranicz powiadomienia z mediów społecznościowych Nie namawiam do zupełnego usunięcia aplikacji socialmediowych, bo wiem że to trudne na początek. Zacznij od powyłączania wszystkich powiadomień push (tych pojawiających się na zablokowanym ekranie). Ja zrobiłam to dwustopniowo. Najpierw wyłączyłam wszystkie powiadomienia z "drugorzędnych" mediów społecznościowych - Instagrama czy Pinteresta, bo nie potrzebuję być z nimi na bieżąco. Potem zajęłam się tymi ważniejszymi, czyli Facebookiem i Twitterem. Jak wyłączyć powiadomienia w aplikacji? Każda aplikacja ma w ustawieniach własną kontrolę powiadomień - zachęcam, by w nich pogrzebać. Dodatkowo powiadomienia wyłączyć można w konkretnych systemach, tj.: iOS - Ustawienia > Powiadomienia > Konkretna aplikacja - wchodząc do zakładki Facebook czy Instagram możemy kontrolować, które powiadomienia i w jakiej formie będą do nas docierać. Opcji włączania i wyłączania powiadomień jest cała masa, najlepiej przetestować je samemu. Android - Ustawienia > Powiadomienia - w Androidzie również ustawisz wszystkie powiadomienia zależnie od aplikacji, ale system od Google ma jeszcze jedną cudowną opcję - możliwość wyłączenia wskaźników powiadomień, a więc tych małych, czerwonych numerków, które krzyczą, by aplikację otworzyć. Nie na darmo zaprojektowane są tak, żeby zawsze odcinały się od ikony i tła w czerwonym, ostrzegawczym kolorze - to właśnie one pociągają nas do sprawdzenia, co się za nimi kryje. Jeśli więc masz Androida, właśnie praktycznie pozbyłeś sie problemu! Dodatkowo większość aplikacji socialmediowych ma teraz opcję kontrolowania czasu spędzanego w aplikacji. Więcej na ten temat znajdziesz we wpisie: Ile czasu spędzasz na telefonie? 6. Wyłącz wszystkie powiadomienia oprócz tych od ludzi W ograniczaniu powiadomień możesz pójść o krok dalej, niż tylko rezygnacja z social media. Są na to dwa sposoby: Korzystając z podpunktu 3. wyłączamy wszystkie powiadomienia oprócz tych z aplikacji do chatowania + SMSy i telefony. Czyli nie oglądamy powiadomień o mailach, lajkach na Fejsie i komciach na Instagramie, a jedynie wiadomości na Messengerze czy WhatsAppie. Dopuszczamy do siebie myśl, że wiadomości te mogą być na tyle ważne, że trzeba będzie zareagować od jeszcze bardziej radykalna - wyłączamy wszystko. To system, który pielęgnuje Magda, z którą współprowadzę Mana Mana Podcast. Wychodzi z założenia, że jeśli coś jest naprawdę pilne, ktoś może zadzwonić lub napisać SMSa. Dlatego wszystkie mało ważne rzeczy, jak śmieszne kotki lub niezobowiązujące konwersacje na Facebooku Magda ogląda tylko, jak akurat ma czas. 7. Włącz funkcję "Nie przeszkadzaj", gdy musisz zrobić coś ważnego (albo widzisz się z przyjacielem) Funkcja "Do not Disturb" (Nie przeszkadzaj), to moim zdaniem jedna z najbardziej niewykorzystywanych, a niezwykle przydatnych funkcji w smartfonie. Sama wykorzystuję ją przede wszystkim do wyciszania powiadomień kiedy śpię - mam na stałe ustawione DND pomiędzy 22:30 a 6:00 rano. Nie budzą mnie wtedy dźwięki SMSów ani pushy z mediów społecznościowych, a także nie da się do mnie tak łatwo dodzwonić (z wyjątkiem ulubionych kontaktów). Funkcję Do Not Disturb można jednak wykorzystywać do innych czynności, na przykład podczas jazdy samochodem, ale przede wszystkim do wyciszania zbędnych wiadomości podczas pracy. Jak włączyć funkcję "Nie przeszkadzaj": iOS - Ustawienia > Nie przeszkadzaj - znajdziesz tam wszystkie wspomniane wyżej funkcje, w tym automatyczne włączanie "Nie przeszkadzaj" w nocy. Jeśli obawiasz się, że ominie cię ważny telefon albo SMS, możesz ustawić wyjątek dla konkretnej grupy osób lub dla ulubionych kontaktów. Dla zupełnego spokoju włącz również opcję Powtórne połączenia, która zezwoli na połączenie w trybie DND, jeśli dzwoniący wykona telefon drugi raz w ciągu 3 minut;Android - Ustawienia > Dźwięk > Nie przeszkadzać. Znajdziesz tam podobne opcje, jak w iOSie, na przykład włączanie według konkiretnego planu. Fajną opcją jest możliwość ustawienia wyjątków, szersza niż w iOSie. Możesz wyciszyć wszystkie połączenia, alerty i multimedia, możesz wyłączyć wszystko oprócz alertów, a możesz skonfigurować wszystko samemu. A przede wszystkim - po prostu odłóż telefon daleko od siebie, gdy pracujesz, jesteś w restauracji lub na kawie ze znajomymi. Pilne przypadki zdarzają się rzadko, a prokrastynacja lub przyjaciel zirytowany, że siedzisz z nosem w telefonie - niemal cały czas. 8. Włącz tryb szarości w telefonie Ekstremalna wskazówka dla tych naprawdę uzależnionych. Chodzi o przestawienie wyświetlania ekranu w tryb szarości, by kolory i powiadomienia kusiły jak najmniej. Amerykańskie Center for Humane Technology wręcz zaleca taki sposób korzystania ze smarfonów. Oto, jak ustawić taki tryb w obu systemach: iOS - Ustawienia > Ogólne > Dostępność > Udogodnienia ekranu > Filtry Barwne - po włączeniu filtrów barwnych masz możliwość wybrania Skali szarości, która usuwa wszystkie kolory z - tu jest trochę więcej kombinowania. Wejdź w Ustawienia > Informacje o urządzeniu > Kilkukrotnie kliknij w numer kompilacji (spowoduje włączenie trybu dla programistów). Wróć do Ustawień i na samym dole znajdziesz nową kategorię Opcje programistyczne. Wejdź w Opcje programistyczne > Symuluj przestrzeń kolorów > Monochromatyzm. To już wszystkie porady dotyczące tego, jak oduzależnić się od telefonu. Jeśli macie własne pomysły, koniecznie dajcie znać!H1: Ustalanie ograniczeń czasowych może być skutecznym sposobem na uwolnienie się od telefonu. Możesz ustalić konkretne godziny, w których będziesz korzystać z telefonu, a poza nimi będziesz go trzymać z dala od siebie. H2: Wyłączanie powiadomień może pomóc w skupieniu się na innych czynnościach i uniknięciu nieustannego Kremówcia. Mechanizm uzależnienia od komputera przypomina mechanizm działający w przypadku innych nałogów. Uzależniona osoba traci kontrolę nad swoim zachowaniem, nie potrafi podjąć się żadnych obowiązków i nie jest w stanie odejść od komputera. Skoro już wiemy, jak skutecznie zdiagnozować ZUI i odpowiedzieliśmy na 8 pytań Media społecznościowe. Jeśli otrzymałeś podejrzany SMS lub połączenie w ramach usług takich jak WhatsApp, Facebook, Messenger, czy inne aplikacje komunikacyjne, możesz to zgłosić bezpośrednio w aplikacji. Pamiętaj, że zgłaszanie oszustw jest ważne, ponieważ pomaga w identyfikowaniu i zwalczaniu nielegalnych działań. odpowiedział (a) 15.08.2012 o 23:03: odpowiedział (a) 15.08.2012 o 23:05: Może nie chce wychodzić bo uważa to za nudne, podaj przykad. Crish. Zobacz 7 odpowiedzi na pytanie: Jak oduzależnić kogoś od gry w lola? odpowiedział (a) 22.01.2015 o 00:36: za mam przyjść po feriach i jak ede miała chociaż jedna nowa ryse to zadzwoni do rodziców. Zobacz 18 odpowiedzi na pytanie: jak od uzależnić od cięcia się? jtiVq0m.